家でやる気がでない?そんな自分を変える5つの方法【智者への道その3】
こんにちは、たちつてとです。
- 勉強
- 卒論執筆
- ブログ執筆
- トレーニング
- コロナ禍でのテレワーク
これらを家でするときに、
集中するまでに
なかなか時間がかかる...。
これを少しでも
解決できたらと思います。
ちなみに僕は
- 週5でテレワークも(コロナのせい)
- テレワークはバリバリ捗る
- むしろ、家の方が集中できる
です。
※書籍要約サービス「flier」で得た知識を
僕の経験談と合わせ執筆した記事です。
読んだ要約は、
- やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ by大平信孝(※1)
- 面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本 by内藤誼人(※2)
この二冊です。
「この要約を参照」は※1,2と表現。
「家でやる気がでない」を改善する
僕が普段から
良い状態で作業するために
している行動は以下です。
- 椅子に背中を預けない
- まずちょい行動
- 作業を分割してみる
- SNSも利用しては?
それぞれ詳細を見ていきます。
椅子に背中を預けない
↑こういう状態は厳禁です。
重力に抗っていない状態。
眠くなります(経験談)。
特にお昼過ぎ、
ご飯=ブドウ糖を摂取して
眠くなる→やる気Downな時間です。
睡眠欲<<<作業欲
こんな人は世の中にいません。
(たぶん)
だから、僕は基本
背もたれは使いません。
姿勢を正すと、
ちょっぴり気分が緊張するので
頭が冴えている状態で
仕事できます。
まずちょい行動
そもそも、
「やる気がでない」現象は
(根性が足りとらん!!!って話ではなく)
脳のしくみ上、仕方がない(※1)みたいです。
※1では「側坐核」に刺激がないと...
とあります。
脳を刺激するために、
まず簡単に行動しましょう。
例えば、まず
- 立ち上がる(※2)
- 着替えてみる(おすすめ!)
- 腹筋を10回やってみる
- 必要な教材を探してみる
とかですかね?
これが今やりたい行動への
トリガーとなります。
ちなみに僕がテレワークするときは
100%着替えます。
おすすめです。
新たに着る服は、
自分の体温と温度が異なるので
ピシッとした気持ちになります。
ともあれ、
この辺のトリガーとなる行動を
※1では「10秒アクション」と呼んで
推奨しています。
作業を分割してみる
あまりにも壮大な壁があると
ちょっとやる気が起きにくいですよね。
やる気っていうか眠気が強くなってしまう...。
そこで例えば、
- 1時間で、P.25の数学のこの問題
- 0.5時間で、P.26のあの問題
- ...
本当にさっとですが、
このようなプチ作業計画を立てる。
「プチ」が大事で、
1ヶ月単位とか長期ではなく
あくまで1日未満の作業量を
分割する。
これは↑でいう
「10秒アクション」にも
なりえるかもしれません。
僕の場合ですが、
仕事でよく1〜2時間単位で
作業の分割をします。
作業リストを思い浮かべるのも含めて
5分くらいでどうでしょう。
職場やSNSを見渡す
はやい話、
自分と似た仲間を見つけて
切磋琢磨し合う。
特に
テレワークだとSNSを見る隙は
多いですよね?
ね?
これは※2からですが、
- やる気は伝播する
- まねるのは苦になりにくい
だそうです。
やる気は伝播する
これも※2からですが、
うつ病は人にうつる、
という実験結果があるそうです。
同じように、
やる気のあるツイートを見て
自分を奮い立たせるもいいでしょう。
直接会話しなくても、
今みんな頑張ってる...わしも頑張らなきゃ...
という気持ちになればOK。
まねるのは苦になりにくい
ブロガーの方ならわかるかもですが
僕の無料ブログ、自分では
凝ったデザインなんじゃないかな?
って思ってます。
(思ってもらえると嬉しい...です...
頑張ったんです...)
twitterやってて皆さん
WordPressが〜とかで
デザインがきれいなんですね。
クソがよおおおおおおおおお
な状態。
そこで、好きなブログデザインを
見つけて、頑張って真似てみた
って経緯があります。
まねたい=憧れるっていうのは
力強いパワーになります。
やる気の話もまねるのも、
友達や同僚・先輩を見て、
でもいいでしょうね。
僕は仕事だと前者で、
ブログ関連だと後者です。
最後に
手軽にできるのは、
- 姿勢を正す
- 作業前に着替える
- 作業を分ける
- まねる
かなと思います。
ぜひ、実際にやってみてください。
なお、※2にありますが
そもそも
「やらない」も選択肢です。
僕も本当に疲れたときは、
適度にやめるようにしています。
以下。
今回要約を読んだ書籍です。
利用したのは
書籍要約サービス「flier」
登録から7日間は無料なので
確認してみてはいかがでしょうか。
10分、20分の隙間時間に読めて便利です。
最後までお読みいただき
誠にありがとうございました。
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