甘い飲み物をやめたい！ジュースによる糖質摂取を減らすには
こんにちは、たちつてとです。
ジュースっておいしいけど、健康面で不安...
やめりゃええやん。
そんな簡単にできるかい！
わし、むしろ炭酸水で割らんと甘くて飲めんけどな。
マ？わしもそうなりたい。
という方々は本記事をぜひご覧ください。
- 甘い飲み物を控えたい
- 完璧は無理でも量を減らしたい
- 控えたいけど、どうしたらいいの？
解決の糸口を掴んでいただけたらと思います！
ジュースを飲まない体を作る
しかし、一朝一夕では難しいかと思います。
というか、やったらやったなんですが
リバウンド的現象に陥ります。
ゆっくりと、以下の方法をお試しください。
- ０カロリー系の飲み物を飲む
- 水を飲む
- 炭酸水を飲む
- ジュースを炭酸水で薄める
が僕がよくやる方法というか、僕の日常です。
あ、ちなみにジュースを全く飲まないわけではないです。
まずジュースの飲み過ぎは
体に良くないという意識からどうぞ。
がぶ飲みするにはデメリットが大きい
一日に必要とされる糖質は、
調べてみると色々ばらつきはありますが
250〜300g。
ちなみに
「空腹」こそ最強のクスリ
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こちらの本では170gと紹介されています。
ちなみに、いわゆる糖質制限下では
130g未満に抑える必要あり、だそう。
一方で
ご飯1杯で、50gほどだそうで、
コーラ500mlでも50gほどだそうです。
この恐るべき意味がお分かりかと思います。
コーラやファンタを一本飲むと、
ご飯1杯レベルの糖質を摂取することになる。
それどころか、1日の必要摂取量を
軽く上回ることもあり得る。
(我々は白飯だけ食べるわけではないですからね！)
ジュースまで飲んでたら、糖質とりすぎなんやね...
徐々に(重要)ジュースの量を減らしましょう
以下の方法と、普通のジュースを飲むことを
両方やっていただく。
それで、徐々に普通のジュースを飲む量を
少なくしていって貰えばいいのでは、と思います。
0カロリー系のジュース
個人的には、
まず0カロリー系の飲み物で
慣らすのがおすすめです。
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー ゼロストロング 500ml×24本
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僕、これアホみたいに飲んでた時期がありました。
０カロリーとはいえ、糖質は0gではないので
飲み過ぎは要注意です。
また、人工甘味料特有の味が
どうも苦手という方は、難しいかもしれません。
僕はアホみたいに(ry
ペプシもあります。
いずれも80円/1本で
2000円(2022/02/05現在)ほど。
サントリー ペプシ コーラ <生> ゼロ 600ml ×24本
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死ぬほどコーラ飲みたいときに
コーラ買ったはいいけど、一口で満足しちゃった
現象ありません？
それを利用します。
僕は一口飲んで、あと水とかお茶飲みます。
炭酸が強いから、なおさら一口の満足感が強め。
炭酸水
0カロリーにもなれてきた=そんなに甘さを求めていない
と、体がなれてきたら炭酸水をお勧めします。
僕が購入してみたのはこちら。
アイリスオーヤマ 炭酸水 富士山の強炭酸水 500ml ×24本
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抜群に安い。
1400円ほど(2022/02/05現在)で24本。
飲んだ感じ普通に炭酸水でした。
ただし、味に妙な癖がありました。
塩味というか、酸味というか独特な味です。
もしかすると、コンビニで買う
(ややお高い)ウィルキンソンの方が
あっさりしているかもしれません。
まあ、直飲みするだけでなく
以下のような利用の仕方もあるので、
安いというだけで嬉しいものです。
味をとるか、値段をとるか...
ジュースの炭酸水割り
極め付けは、上述の、購入した炭酸水を有効活用。
ヤクルトの炭酸割りとか贅沢でしたね。
【冷蔵】ヤクルト ヤクルト 6本入X5パック
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他にも、
カルピスソーダの炭酸割りとか
おいしい水の炭酸割りとか
もはや意味が分かりませんでしたけど
おいしかったです。
この炭酸割りの大きな利点は、
自分で甘さを調節できるところです。
僕はふわっと味がすればいいので、
３：２ = 炭酸水：ジュース
くらいの塩梅にしています。
甘さが欲しい方は、ジュースのわりあいを
もっと増やせばいいと思う。
最悪、０：１０でもOKです。
何がOKなのかは分かりませんが。
最後に
炭酸水にもなれてきたら、
おいしい水を購入してみるのもいいでしょう。
アサヒ飲料 おいしい水 天然水 ラベルレスボトル PET600ml×24本
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おいしい水がおいしいと感じようになったあなたは、
もはや普通のコーラは甘すぎるはず。
普通のコーラを炭酸水で割れば
炭酸も強い、長く楽しめる、甘さも程よい。
あと、ちょっと太りにくくなる。
なんて素晴らしいんだ。
あなたの甘いジュースからの離脱を
心より応援しています。
プチダイエットの感覚で、無理せずやってみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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